想缓解便秘？可不能光靠泻药

/名医档案/

邢春根：苏大附二院普外科主任、主任医师、教授、博士研究生导师，擅长普外科各类疾病的诊治，尤其是胃肠道恶性肿瘤的规范化治疗。

专家门诊时间：三香院区（周一上午、周五上午）

肚子胀胀地不舒服，只进不出不通畅。你是否有过或正在经历这样的苦恼？

国庆长假期间，由于生活作息时间的改变、饮食习惯的改变，很容易会让你“拉不出来”。很多老人都把自己的这个问题看作难以启齿的问题而选择自己买泻药来解决，殊不知这样只能让问题越来越严重。

文/本报记者 星华

便秘要看几个症状

在门诊上，消化科医生经常会遇到觉得自己便秘了的患者，他们认为一天一次排便才是正常的。如果不是这样，就是自己的“便便”出现了问题。

但是医生却说，便秘和腹泻，都不是简单以次数来判断的。要判断自己是不是便秘，要从大便的颜色、形状以及自己的感觉来看。

专家介绍，近3个月内至少四分之一的排便有下列特点中的两点或两点以上才能算是便秘：排便感到费力、排便为块状便或硬便、排便有不尽感、排便有肛门直肠梗阻感/阻塞感、排便需以手法帮助（如以手指帮助排便、盆底支持）；每周排便<3次，不使用轻泻药时几乎无松软便。如果只是三天排便一次，但是每次排便的时候都很轻松通畅，大便的形状颜色也都很正常，那只能说是肠道的运行速度比较慢，并不能说自己得了便秘，不需要很紧张。

饮食、生活、锻炼，影响了肠道健康

专家介绍，肠道问题的最根本的原因，主要是不健康的生活习惯：饮食不规律、吸烟、嗜酒、不运动。经常在外就餐容易导致摄入的油和盐过多，时常饥一顿饱一顿会给肠道和胃造成负担，而挑食容易导致营养不均衡。作息时间不规律、工作或生活压力大也会造成了肠道不健康的问题，并且变得暴躁、易怒、情绪低落。

此外，外部因素也会影响肠道健康，长时间使用电脑等电子设备可能会造成肠道不循环，进而影响肠道健康。有的人在国庆假期里，在家里一躺就是一天，有长期处于空气不流通的环境里，这些因素都会影响肠道菌群的失调。

此外，对于很多老年人来说，牙齿脱落，进食少而精细，胃肠蠕动功能下降，肠道菌群紊乱，安眠药、降压药等药物作用的影响，糖尿病、甲减、雌激素水平疾病因素的作用，以及孤独、社会交往及运动减少和对泻药如麻仁丸、润肠丸的依赖，都会加重便秘。

泻药不是万能药

专家介绍，很多人在遇到便秘的情况时，会选择去药店买番泻叶、果导、大黄等泻药来缓解他们的便秘情况。这在专家看来也是不可取的。

专家介绍，长期使用泻药，会让肠道产生耐药性，同时，肠道的动力会减弱，造成更严重的便秘。

而还有些人选择喝酸奶来缓解便秘。专家介绍，在医学上，益生菌确实对肠道有促进作用，但是当益生菌做成饮品之后，事实上其中的功能非常有限，对缓解便秘作用并不大。

要想“拉得畅”，饮食运动来帮忙

1、注意饮食：三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

2、参加运动：不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

3、养成良好的排便习惯：每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

4、调节情绪：便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。