肠道健康要靠养

/名医档案/

邢春根：苏大附二院普外科主任医师、教授、博导，擅擅长普外科各类疾病的诊治，尤其是胃肠道恶性肿瘤的外科治疗。

专家门诊时间：周一上午、周五上午

肠道是人体最大的微生态环境，它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。肠道健康就是肠道内菌群的动态平衡，从而保证对营养的存储和对代谢物的排泄。要保持肠道健康，就要改变不良的生活习惯，吃得健康，运动适当，才是对肠道最好的保护。

看大便可以知肠健康

专家介绍，通便能直接反映肠道的健康状况，因饮食不规律、生活节奏加快导致排便不正常的问题十分常见。

曾经在网络上有一份调查表明，仅5.19%的人表示没有肠道健康异常的表现，便秘、食欲不振、口气不清新等诸多肠道问题困扰多数人，其中最普遍的问题是腹泻、腹胀和便秘。调查结果显示只有13.37%的网友能“轻松排便”，86.63%的网友有各式各样的排便困扰，排便不定时、排便费劲、排便很臭、排便颜色很深等等，选择“排便呈颗粒状或稀泥状”的网友占据了最多的比例27.82%。

专家介绍，健康的大便，应该是黄色或者黄褐色、呈香蕉状的，如果长期大便太细，很可能是肠道内长了息肉等，阻碍了大便的排泄，如果黑色，可能是胃溃疡、胃炎、肝硬化合并食管甚至是胃癌，应该尽快就医，红色多半是下消化道出血，血便分离则一般是痔疮。

饮食、生活、锻炼，影响了肠道健康

专家介绍，肠道问题的最根本原因，是不健康的生活习惯：饮食不规律、抽烟、嗜酒、不运动。

经常在外就餐容易导致摄入的油和盐过多，时常饥一顿饱一顿会给肠道和胃造成负担，而挑食容易导致营养不均衡。作息时间不规律、工作或生活压力大也会造成肠道不健康，并且变得暴躁、易怒、情绪低落。

此外，外部因素也会影响肠道健康，长时间使用电脑等电子设备可能会造成肠道循环差，进而影响肠道健康。有的白领在办公室里一坐就是一天，且长期处于空调房等密闭环境中、空气不流通，这些原因都会使肠道菌群失调。

让肠道“青春永驻”的三大法则

平衡膳食：粗粮常吃，温和饮食

平时白领的生活饮食规律特别容易被打乱，导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

另外，肠道历来都喜欢“温和饮食”，所以，要少吃“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。

有进有出：每天养成排便的习惯

由于生活不够规律，进食、排便、休息没有一定规律，再加上有些人外出应酬，天天不吃主食，会搞得几天都无“便”可排；还有些人需要长途旅行，由于喝水少和神经性紧张，也容易便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。

其次，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维的，如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。

蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯，是避免肠道问题很重要的方法之一。

如果排的大便太黏，说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。

适当运动：让你的肠道动起来

运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，加速排便，防止肠道老化。快走、慢跑、骑行都可以，老年人可以选择太极等速度比较慢的运动。

另外，紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，生气时，肠胃血流变少，消化蠕动变慢，易导致消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，适当放松心情，对维护肠道内环境稳定也是大有裨益。