白细胞告诉你，你的免疫力怎么样

在人体的健康防御体系中，白细胞扮演着至关重要的角色。它就像一支训练有素的“健康护卫队”，时刻捍卫着身体的安全。白细胞里各项数据，更是反映身体健康状况的重要指标，与身体免疫力有着千丝万缕的联系。

文/星华

白细胞透露了你的免疫力水平

虽然很多人说，免疫力看不见，摸不到，其实，在很多人做的体检当中，一张血检报告单就能或多或少反映出一个人的免疫功能强弱。

在检查中，血常规指标有近20项，但是若要评估自身免疫功能，就要特别关注白细胞大家族，它从免疫细胞的层面来告诉你，自身现在的免疫系统处于何种状况。

白细胞并非单一细胞类型，它主要包括中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞、嗜酸性粒细胞和嗜碱性粒细胞，每种细胞都肩负独特使命。

中性粒细胞堪称白细胞中的“主力军”，约占白细胞总数的50%—70%。当身体遭受细菌等病原体侵袭时，它会迅速奔赴“战场”，通过吞噬和杀灭细菌来保护身体。若血常规检查中中性粒细胞数值升高，很可能意味着身体正处于细菌感染状态，比如常见的肺炎、阑尾炎等；数值降低则可能提示身体抵抗力下降，容易被病原体趁虚而入。

淋巴细胞是免疫系统的“情报员”和“特种部队”，占白细胞总数的20%—40%。它能识别和记住入侵的病原体，产生特异性抗体来对抗病毒感染，像流感、水痘等。淋巴细胞数量增多，常与病毒感染有关；减少则可能导致免疫功能缺陷，增加感染风险。

单核细胞是白细胞中的“清道夫”，占比3%—8%。在身体发生炎症、感染或某些血液疾病时，单核细胞数值会发生变化。

嗜酸性粒细胞主要参与过敏反应和抗寄生虫感染，占白细胞总数的0.5%—5%。当身体接触过敏原或感染寄生虫时，嗜酸性粒细胞会增多，帮助身体对抗这些外来“敌人”。

嗜碱性粒细胞虽然在白细胞中占比最少，仅0%—1%，但它能释放组胺等生物活性物质，参与过敏反应，调节免疫应答。

免疫力低，身体有症状

免疫力低下时，身体会发出一系列“求救信号”。频繁感冒是最常见的症状之一，正常人每年感冒次数一般不超过3—4次，若一年中感冒次数超过8次，且每次持续时间较长，就可能是免疫力在“报警”。

伤口愈合缓慢也是免疫力低的表现。正常情况下，小伤口几天就能愈合，若伤口长时间不愈合，说明身体的自我修复能力和抗感染能力下降。容易疲劳同样不容忽视，即使经过充分休息，仍感觉浑身乏力、提不起精神，日常工作和生活都受到影响，这也可能是免疫力低下导致身体机能下降的结果。

此外，肠胃脆弱，经常出现腹泻、腹痛、消化不良等问题，也暗示着免疫力不足，无法有效抵御肠道内的有害细菌和病毒。

增强免疫力并非朝夕

健康的饮食是提高免疫力的基础。首先要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，蛋白质是身体的重要组成部分，也是免疫细胞和抗体合成的关键原料。

新鲜的蔬菜水果不能少，它们富含维生素和矿物质。维生素C能增强白细胞的活性，提高身体的抗氧化能力；维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳和鱼类、蘑菇等食物获取。

此外，锌、硒等矿物质对免疫力也有重要影响。锌能促进免疫细胞的生长和分化，可多吃瘦肉、坚果、海鲜等含锌丰富的食物；硒具有抗氧化作用，能增强免疫力，可从动物肝脏、海产品、大蒜等食物中摄取。

良好的生活方式同样不可或缺。规律作息，保证每天7—8小时的充足睡眠，促进免疫系统的正常运转。睡眠过程中，身体会分泌多种免疫调节因子，有助于提高免疫力。

适度运动也是增强免疫力的有效方法。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跳绳、篮球等，能促进血液循环，增强免疫细胞的活性。

同时，要学会减压放松。长期处于高压力状态会影响免疫系统，可通过冥想、瑜伽、听音乐、旅游等方式缓解压力，保持良好的心态。此外，戒烟限酒、避免过度劳累，也能为免疫系统“保驾护航”。

白细胞数值就像身体免疫力的“晴雨表”，时刻反映着身体的健康状况。了解白细胞各项数据的含义，关注身体发出的免疫力低下信号，通过合理饮食和健康生活方式提升免疫力，我们才能更好地守护身体健康。