八段锦课堂+1，一起练出少年感！

每学期都有新惊喜，咱们广电老年大学的教师天团又上新啦！下学期即将出现几位新教师的面孔，和我们一起探索学习的快乐。暑假期间，我们推出“上新啦！老师”系列专访，跟着我们的镜头，一起去看一看吧！

文/吴明瑞 摄影/黄世平

竹辉校区八段锦班教师孙成敏

国家级社会体育指导员、中国武术六段、中国武术一级裁判员、健身气功裁判；苏州市全民健身大课堂教练、苏州市健身气功协会理事、苏州市武术协会理事，被苏州市体育局评为“优秀教练员”、“健身明星”。

由业余爱好者到专业教练

孙成敏是一个60后，一头短发、一身练功服，不管往哪一站，腰板都挺得笔直，看上去很有精神。从2012年开始接触八段锦，到现在已有十多年了。当时，她一边照顾两个孩子一边工作，平时忙忙碌碌，特别容易疲乏，小毛病不断。偶然的一次机会，她参加了家附近的一个公益性质的健身课堂，接触到了太极拳、健身气功等运动，就一直坚持了下来。

其实，在此之前，孙成敏也一直有着一颗热爱体育的心，也断断续续参加过跑步、乒乓球等有氧运动，身体底子和运动基础都不错。所以她上手八段锦很快，没过多久就打得有模有样了。当时，她的师傅推荐她参加各种比赛和培训，逐渐积累了许多经验。2018年，接过了师傅的衣钵，孙成敏成为了全民健身大课堂的教练。

每周一三五的上午，孙成敏都会准时出现在全民健身大课堂上。当教练，是因为她对自己有更高的要求，她也享受着健身带来的沉浸式快乐。按她的话来说，就是“一天不练习，感觉就不舒服。”她明显感觉体质增强了，身体轻盈了很多，人变得也更有活力。

在专注中释放压力

每天，孙成敏几乎保持着两小时的练习节奏，在长期练习中，郁积的不快也逐渐被疏解。年轻时，她常常是顶着压力前行，焦虑工作、生活、孩子、家庭……其实焦虑，正是因为有太多的不确定，而专注在手头的事情，却能帮助找到已知的确定感。八段锦正是一项需要专注的运动，在专注中，她逐渐能释放那些无名的焦虑，在一呼一吸中，把握住了生活的节奏。“现在感觉很平静，以前看不开的那些事情，现在都看开了，更年期也平稳度过。”孙成敏表示。

这些年，孙成敏也一直奔波在各个教学课堂之间，带过的学生粗略估计也有几百人，横跨老中青三代。在长期的教学中，她也会根据不同人群的学习需求灵活调整教学方法，她欣喜地看到，八段锦也不再是刻板印象里的老年人专利，在很多年轻人中间，也刮起了学习八段锦的风潮，随时随地开练，一键祛除班味。

随着全民健身热潮涌动，广电老年大学也紧跟潮流，先后在星塘校区、吴中校区开设了八段锦课程，都得到了一致好评。下学期，竹辉校区也即将活力开班。孙老师将在演示和手把手的动作教学中，让学员掌握八段锦的基本理论知识和动作要领，提高体力、耐力和综合健康素质。

TIPS>>>

八段锦训练小贴士

为了帮助大家在上课之前，更好地了解八段锦这项健身运动，我们向孙老师咨询了一些小问题，来听听她怎么说吧！

问：练习前需要做什么准备？

答：避免空腹或饭后立即练习（建议餐后1小时以上）。要选择在空气流通、安静的空间，尤其户外练习时，避免风直接吹；穿着宽松衣物和平底鞋（或赤脚），避免束缚身体；练习前站立闭眼，深呼吸几次，排除杂念，快速进入放松状态。

问：练习八段锦的过程中应该注意些什么？

答：预备活动以“微微发热”为度，勿过度疲劳。动作幅度根据自身情况调整，尤其颈椎、腰椎不适者需谨慎。收功后也可做简单拍打放松，巩固气血运行。

下学期，孙老师将执教广电老年大学竹辉校区，带领大家，一起享受健身的快乐！感兴趣的话，快点扫码加入吧！

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